Apa Tanda Tubuh Kebanyakan Gula? Ini 9 Cirinya

Arteesid.com. Gula merupakan salah satu sumber energi penting bagi tubuh. Namun secara mayoritas, gula malah berdampak negatif terhadap kesehatan, seperti menyebabkan obesitas, diabetes tipe 2, gangguan jantung, sampai merusak hati.

Sayangnya, konsumsi gula yang berlebihan sering tersembunyi karena merupakan gula tambahan yang terkandung dalam makanan olahan.

Padahal, gula tambahan ini sebenarnya harus dihindari. Gula tambahan adalah semua tambahan pada makanan untuk memberikan rasa manis, termasuk gula alami, madu, dan sirup maple.

Lantas, apa gejala-gejala pungutan gula tubuh berlebihan itu?

Berikut adalah batasan asupan gula yang direkomendasikan per hari:

Rekomendasi batasan tambahan gula pun berbeda-beda. Namun, pedoman diet untuk masyarakat Amerika saat ini, batasan total kalori dari gula tambahan maksimal 10 persen setiap hari.

Sebagai contoh, seseorang yang memiliki kebutuhan kalori 2.000 kkal sehari, jumlah maksimal gula tambahan yang dapat disarankan adalah sekitar 12 sendok teh dalam sehari.

Sementara itu, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula tambahan harian untuk tidak lebih dari 100 kalori (6 sendok makan) untuk wanita, sedangkan 150 kalori atau 9 sendok makan untuk pria.

Untuk anak-anak berusia 2 tahun ke atas, penggunaan gula tambahan tidak boleh melebihi 6 sendok teh sehari.

Tanda tubuh kebanyakan gula

Jika lebih dari saran tersebut, tubuh akan menunjukkan tanda-tanda sukar peredaran darah (tergang gua gula). Berikut di antaranya:

1. Peningkatan berat badan

Kenaikan berat badan tidak diinginkan menjadi salah satu tanda mudah yang dijumpai dari gangguan gula.

Hal ini terjadi karena tubuh Anda akan memiliki lebih banyak kadar lemak setelah mengonsumsi gula dalam jumlah yang berlebihan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis yang berdagang gula dapat meningkatkan penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak.

Peningkatan berat badan itu tidak hanya disebabkan oleh kalori tambahan, tetapi juga gangguan pada ekosistem mikrobioma usus.

Mikrobioma usus adalah komunitas mikroorganisme yang sangat luas, terdiri atas lebih dari 100 triliun makhluk, dan berperan penting dalam sistem keamanan tubuh.

Sistem pencernaan yang sehat membantu metabolisme mengatur kadar gula darah (glukosa) dan insulin, serta memungkinkan tubuh menggunakan lemak dan mengelola kolesterol.

2. Mudah merasa lapar

Gejala kelebihan gula dalam tubuh ini dapat dilihat, antara lain meningkatnya rasa lapar.

Perasaan lapar terjadi karena kadar gula dalam tubuh tidak menyampaikan sinyal kenyang. Tanpa adanya protein, serat, dan lemak sehat, tubuh akan segera mengolah gula menjadi energi sehingga meningkatkan rasa lapar.

Hal itu meningkatkan keinginan makan yang tidak disengaja dan terpaksa dilakukan secara berulang-ulang.

3. Mudah tersinggung

Ketika Anda mudah tersinggung, merasa murung, atau gelisah, hal ini juga dapat menjadi salah satu tanda bahwa tubuh Anda mengalami kadar gula darah yang tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan, memburukkan mood, dan akhirnya menyebabkan gangguan depresi.

Hal ini terjadi karena makanan yang tinggi gula namun rendah protein dan lemak, membuat kadar gula darah naik sangat cepat setelahnya. Namun ketika tubuh mengolah seluruhnya, tingkat energi akan menurun, menyebabkan Anda merasa lelah dan mudah terbakar stres.

4. Mudah lelah

Glukos manis dapat diserap tubuh dengan mudah dan cepat dicerna. Maka dari itu, bila Anda pernah merasa lelah, itu mungkin karena jumlah gula yang dikonsumsi terlalu tinggi.

Gula dapat meningkatkan energi dengan sangat cepat. Akibatnya, sekalipun jumlah gula yang dikonsumsi banyak, setelah 30 menit, tubuh akan merasa lapar kembali.

Hal itulah mengapa tubuh menjadi lelah karena kekurangan energi atau mencari energi lagi.

4. Makanan ternyata kurang manis

Jika Anda menjadi bosan dengan rasa makanan manis, bisa jadi itu menandakan bahwa tubuh Anda kelebihan gula.

Tentu saja, saya akan membantu Anda.

Begadang sebentar lebih awal dan bangun lewat pagi di hari Minggu.

5. Jerawat dan kerutan

Hilir dan naiknya jerawat dan kerutan kulit bisa menjadi tanda bahwa sebagian besar gula tambahan yang dikonsumsi tubuh.

Studi menunjukkan bahwa resistensi insulin terkait dengan peningkatan risiko terjadinya jerawat.

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di hati, otot, dan lemak menolak untuk merespons insulin seperti yang direncanakan, sebuah hormon yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Konsumsi makanan yang banyak mengandung tambahan gula dapat meningkatkan risiko resistensi insulin.

Gula tinggi juga bisa membuat kulit lebih rentan terhadap garis-garis halus jika tidak berhenti digunakan seiring bertambahnya usia.

Jika anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat menghasilkan zat yang dikenal sebagai produk glikasi lanjutan, yaitu hasil dari gula berlebih.

Perangkat-perangkat ini menyebabkan penuaan kulit, seperti yang dicatat dalam sebuah studi.

6. Nyeri sendi

Anda mungkin perlu memperhatikan asupan gula dalam makanan Anda jika merasakan nyeri pada persendian.

Seperti yang diungkapkan oleh dokter: "Zat gula yang digunakan secara berlebihan dapat menyebabkan peradangan sistemik pada sistem peredaran darah."

7. Gangguan tidur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi mungkin terkait dengan kualitas tidur yang jelek.

Pola tidur dan kualitas tidur diatur oleh cahaya dan suhu lingkungan serta kontrol kadar gula darah. Sehingga, bagi orang yang secara kronis mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan, kualitas tidurnya cenderung menurun.

8. Masalah pencernaan

Sakit perut, kram, atau diare dapat disebabkan karena tubuh menelan terlalu banyak gula.

Sentara untuk penderita gangguan kesehatan dasar juga diperluas, seperti sindrom iritasi usus besar, kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani operasi perut.

9. Gigi berlubang

Bakteri di dalam mulut biasanya suka mengonsumsi gula sederhana. Jika dokter gigi menemukan bahwa ada lebih banyak gigi berlubang atau jika Anda menderita penyakit gusi, itu bisa jadi akibat dari konsumsi gula tambahan yang berlebihan.

Untuk mencegahnya, Anda bisa minum kopi dan teh yang tidak dicampur gula, makan buah dan sayuran yang banyak mengandung serat, dan mengunyah permen karet yang tak mengandung gula.

Berikut beberapa ciri-ciri tubuh yang sering menunjukkan kadar gula tinggi.

Walaupun mustahil untuk menghilangkan semua gula tambahan dari makanan, coba untuk membaca labelnya, dan fokus pada makanan utuh yang tidak melalui banyak proses pengolahan.