Konsumsi 10 Makanan Ini tuk Jaga Kesehatan Jantung

Arteesid.com. Tetapkan pola makan yang seimbang untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Hindari Makanan yang Buruk untuk Mencegah Penyakit Jantung

Menurut informasi kesehatan dari NDTV, berikut beberapa menu makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung:

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula kaya akan nitrat, yang bisa membantu menjaga tekanan darah yang stabil serta melancarkan sirkulasi darah arteri.

Menggunakannya di dalam sarapan, seperti dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Obat Jepang untuk Meningkatkan Tinggi Badan dengan Cepat +15 Cm dalam 3 Bulan

Biji ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.

3. Telur

Telur, jika dikonsumsi pada jumlah sedang, menjadikan sumber protein dengan kualitas tinggi dan mengandung vitamin D dan kolin.

Meskipun pernah dibantah, mengonsumsi telur dengan jumlah yang seimbang dapat menjadi bagian dari diet yang sehat untuk jantung tanpa menimbulkan masalah kolesterol.

4. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu menghilangkan rasa peradangan dan stres oksidatif.

Konsumsi buah beri secara teratur terhubungan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Kacang

Almond, kenari, dan pistasio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.

Mengkonsumsi seperangkat kacang segenggam setiap pagi dapat meningkatkan kadar kolesterol yang baik, mengurangi infeksi peradangan, serta mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak baik tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat mengandung banyak sekali nutrisi, termasuk kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan memantau cara kerja sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

7. Biji Rami

Biji rami merupakan sumber rendah lemak yang kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan, yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di dalam pembuluh darah.

Menambahkan biji rami ke dalam menu makanan seperti smoothie, yoghurt, atau oatmeal dapat berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

8. Oat

Bubur oat mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Memulai hari dengan sarapan oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Oatmeal yogurt yang sehat bisa jadi pilihan menu tepat ketika pandemi corona (Covid-19).

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan kandungan protein dan probiotik, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Pilihlah yoghurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh yang berpotensi merugikan kesehatan jantung.

10. Roti Gandum Utuh

Roti yang dibuat dari biji-bijian yang utuh mengandung banyak serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Mengganti biji-bijian olahan dengan oat atau biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.