5 Bahaya Penggunaan Ponsel di Tempat Tidur yang Wajib Kamu Waspadai

Ditulis oleh Amir Mahmud diperbarui Juli 02, 2025

Diterbitkan Juni 30, 2025

BSD City, Arteesid.com. Scrolling Sebelum Tidur? Pikir Ulang Sebelum Jadi Kebiasaan. Menggunakan ponsel sebelum tidur mungkin terasa menyenangkan entah untuk menonton video, scrolling media sosial, atau membalas pesan. Tapi tahukah kamu? Kebiasaan ini diam-diam bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental.

Berikut ini adalah 5 bahaya utama menggunakan ponsel di tempat tidur yang sebaiknya kamu perhatikan sebelum tidur sambil bawa gadget!

1. Mengganggu Kualitas Tidur

Cahaya biru (blue light) dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon alami yang membantu kamu tidur nyenyak. Akibatnya, kamu bisa mengalami susah tidur, sering terbangun di malam hari, atau tidur tidak pulas.

Tidur terganggu bisa menyebabkan kelelahan, gangguan konsentrasi, hingga menurunnya sistem kekebalan tubuh.

2. Menyebabkan Ketegangan Mata

Menatap layar dalam kondisi minim cahaya seperti di kamar yang gelap bisa menyebabkan mata cepat lelah, kering, dan perih. Dalam jangka panjang, hal ini bisa memicu digital eye strain atau kelelahan mata digital.

Gejalanya meliputi penglihatan kabur, sakit kepala, hingga sulit fokus.

3. Meningkatkan Risiko Insomnia

Kebiasaan membuka media sosial atau menonton video sebelum tidur membuat otak menjadi aktif kembali, padahal seharusnya mulai rileks. Ini bisa membuat kamu terjaga lebih lama dan mengalami insomnia.

Insomnia kronis dapat menurunkan produktivitas dan meningkatkan risiko penyakit mental.

4. Menimbulkan Stres dan Kecemasan

Konten di media sosial bisa memicu kecemasan, perbandingan sosial, dan overthinking. Ketika dilakukan sebelum tidur, hal ini justru mengaktifkan hormon stres (kortisol) dan mengganggu ketenangan pikiran.

Alih-alih tidur tenang, kamu malah overthinking setelah lihat berita buruk atau komentar negatif.

5. Risiko Bahaya Radiasi

Meski masih jadi perdebatan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa radiasi elektromagnetik dari ponsel bisa berdampak negatif jika terlalu dekat dengan tubuh dalam waktu lama, apalagi saat tidur.

Sebaiknya jangan tidur dengan ponsel di bawah bantal atau terlalu dekat dengan kepala.

Kesimpulan

Menggunakan ponsel di tempat tidur mungkin terlihat sepele, tapi ternyata bisa membawa banyak dampak negatif bagi kesehatan. Untuk itu, mulai sekarang: