10 Gerakan Olahraga Sederhana di Kantor untuk Mengurangi dan Mencegah Sakit Punggung
Manfaat Olahraga Ringan di Tempat Kerja
BSD City, Arteesid.com. Bekerja dalam posisi duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama pada bagian tubuh yang sering digunakan. Bagi para pekerja kantoran yang jarang bergerak, otot-otot tubuh cenderung menjadi tegang dan menimbulkan rasa nyeri, terutama di bagian punggung dan leher. Untuk mengurangi kekakuan dan rasa pegal tersebut, olahraga ringan yang bisa dilakukan langsung di tempat kerja sangat bermanfaat.
Olahraga sederhana ini tidak hanya membantu menjaga kelenturan otot, tetapi juga dapat meredakan nyeri akibat duduk berjam-jam. Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan di kantor tanpa perlu memerlukan alat tambahan:
Peregangan Punggung
Peregangan punggung setelah seharian duduk dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa nyeri. Gerakan ini mudah dilakukan saat sedang duduk di kursi. Coba angkat badan sedikit dan tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
Perengangan Kaki
Untuk meregangkan kaki, Anda bisa menyandarkan satu kaki secara lurus di atas kursi. Gerakan ini membantu menguatkan otot kaki dan mengurangi kelelahan akibat duduk terlalu lama.
Peregangan Badan Atas
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat pinggang, punggung, dan lengan selama 10 hingga 20 detik. Setelah itu, gerakkan bagian tubuh tersebut ke kanan dan ke kiri untuk mengurangi rasa nyeri.
Peregangan Leher
Duduk terlalu lama membuat leher menjadi kaku. Untuk mencegahnya, lakukan peregangan leher dengan menggerakkan kepala ke kanan dan kiri sambil menggunakan tangan sebagai penopang.
Gerakan Duduk-Berdiri
Gerakan ini melatih otot tangan dan kaki serta mengurangi rasa pegal. Caranya, letakkan kursi di belakang tubuh, lalu tekuk lutut dan lakukan gerakan naik turun.
Menekan Trisep dengan Kursi
Gerakan ini membantu menguatkan otot kaki dan tangan. Pegang kursi dengan tangan, tekuk lutut, lalu gerakkan tubuh naik turun secara perlahan.
Angkat Kaki di Kursi
Gerakan ini efektif untuk menguatkan otot paha dan perut. Tetap duduk di atas kursi, tarik napas saat mengangkat kaki, dan hembuskan saat menurunkannya.
Chair Lunges
Gerakan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan menguatkan otot paha serta perut. Letakkan kursi di belakang tubuh, lalu letakkan satu kaki di atas kursi. Lakukan gerakan naik turun sebanyak sepuluh kali.
Push Up Meja
Cara melakukan push up meja adalah dengan memegang tepian meja. Lakukan push up sebanyak 10 gerakan, pastikan tubuh dan kaki tetap lurus.
Duduk Menempel Dinding
Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan dinding ruang kerja. Letakkan tubuh di dinding dengan posisi seperti duduk di kursi, lalu tahan posisi ini selama 60 detik.
Dengan melakukan olahraga ringan di tempat kerja, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat aktivitas duduk yang terlalu lama. Mulailah dari gerakan sederhana dan konsisten agar mendapatkan hasil yang optimal.
.jpg)
.jpg)
.png)
.png)
.png)
.png)