Coba 5 Cara Self Assessment Kesehatan Mental di Rumah

Memahami Kesehatan Mental dengan Cara Sederhana

BSD City, Arteesid.com. Apakah kamu pernah merasa bingung apakah kesehatan mentalmu dalam kondisi baik atau justru sedang terganggu? Banyak orang hanya memperhatikan kesehatan fisik, padahal mengecek kesehatan mental juga sangat penting. Stres yang menumpuk, kecemasan berlebihan, atau pola tidur yang tidak teratur bisa menjadi tanda awal adanya masalah psikologis.

Menurut penelitian, kesehatan mental tidak hanya berkaitan dengan adanya gangguan psikologis, tetapi juga mencakup kemampuan seseorang dalam mengelola emosi, menjalin hubungan, dan menghadapi tekanan hidup sehari-hari. Artinya, mengecek kesehatan mental sendiri bukanlah hal yang rumit atau hanya bisa dilakukan oleh profesional. Ini bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang kamu lakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Jika kamu sering bertanya-tanya apakah dirimu benar-benar baik-baik saja secara emosional, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mendeteksi tanda-tanda kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa metode yang bisa kamu coba:

1. Gunakan Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) untuk Mengecek Gejala Depresi

Kalau akhir-akhir ini kamu sering merasa kehilangan semangat, sulit tidur, atau mudah lelah tanpa alasan jelas, bisa jadi ada tanda-tanda depresi yang sedang muncul. PHQ-9 adalah kuesioner berisi sembilan pertanyaan tentang kondisi emosionalmu dalam dua minggu terakhir. Pertanyaan biasanya seputar seberapa sering kamu merasa sedih, sulit berkonsentrasi, atau kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya menyenangkan. Dari jawaban itu, kamu akan mendapatkan skor total yang bisa menunjukkan seberapa berat gejala yang dialami. Skor rendah biasanya menandakan kondisi masih wajar, sementara skor tinggi bisa jadi sinyal perlu berkonsultasi lebih lanjut dengan tenaga profesional.

2. Coba Generalised Anxiety Disorder-7 (GAD-7) untuk Mengukur Tingkat Kecemasan

Kecemasan itu wajar, tapi kalau sudah berlebihan bisa benar-benar mengganggu hidup. Misalnya, kamu sering merasa gelisah tanpa alasan, kesulitan tidur, atau mudah tersinggung. GAD-7 adalah kuesioner berisi tujuh pertanyaan tentang pengalaman cemasmu dalam dua minggu terakhir. Pertanyaan biasanya menyentuh hal-hal seperti apakah kamu sering merasa tidak bisa rileks, mudah panik, atau terus-menerus khawatir akan hal-hal kecil. Dari hasil penilaian, kamu bisa melihat apakah kecemasanmu masih tergolong ringan, sedang, atau sudah cukup parah sehingga butuh perhatian lebih.

3. Gunakan Perceived Stress Scale (PSS) untuk Mengukur Tingkat Stres

Setiap orang pasti pernah stres, tapi sering kali kita tidak sadar seberapa besar dampaknya. PSS bisa jadi cara sederhana mengetahui kesehatan mental karena alat ini mengukur seberapa berat kamu menilai situasi hidupmu sebagai hal yang menekan. Pertanyaan di dalamnya biasanya seputar seberapa sering kamu merasa kewalahan, sulit mengontrol sesuatu, atau tidak yakin bisa mengatasi masalah. Hasil PSS bisa memberi gambaran apakah stresmu masih dalam batas normal atau justru sudah berlebihan hingga memengaruhi kesehatan fisik dan emosional.

4. Catat Emosi dengan Mood Tracker atau Emotional Log

Kadang, cara paling sederhana untuk memahami kesehatan mental adalah dengan memperhatikan pola emosi harian. Di sinilah mood tracker atau emotional log sangat membantu. Dengan mencatat suasana hati, energi, dan kualitas tidur setiap hari, kamu bisa melihat pola yang sebelumnya tidak disadari. Misalnya, kamu mungkin menemukan bahwa suasana hati sering menurun di awal minggu, atau kecemasan meningkat setiap kali ada deadline besar. Pola-pola seperti ini bisa jadi petunjuk berharga untuk memahami pemicu emosimu.

5. Lakukan Self-Reflection Check-In Secara Berkala

Selain menggunakan alat ukur, ada cara sederhana yang sering diremehkan tapi sangat efektif: refleksi diri. Coba tanyakan pada dirimu sendiri tiga pertanyaan ini: “Bagaimana perasaanku hari ini? Apa yang paling memenuhi pikiranku akhir-akhir ini? Apakah ada kebutuhan yang aku abaikan untuk diriku sendiri?” Pertanyaan sederhana ini bisa membuka kesadaran tentang kondisi emosional yang mungkin tidak kamu sadari.

Hal yang Perlu Dihindari Saat Melakukan Self-Assessment Kesehatan Mental

Mengecek kesehatan mental sendiri memang bermanfaat, tapi ada beberapa hal penting yang sebaiknya kamu hindari agar tidak menimbulkan kesalahpahaman. Jangan jadikan hasil tes sebagai diagnosis mutlak. Alat seperti PHQ-9 atau GAD-7 hanya berfungsi sebagai indikator awal, bukan pengganti profesional. Jangan mengisi tes dalam keadaan terburu-buru atau penuh distraksi. Hindari membandingkan hasilmu dengan orang lain. Jangan gunakan self-assessment sebagai dalih untuk menunda mencari bantuan profesional. Selalu ingat bahwa self-assessment hanyalah langkah awal untuk lebih peduli pada diri sendiri. Kesehatan mental itu sama pentingnya dengan kesehatan fisik, jadi jangan ragu untuk mencari dukungan profesional bila dibutuhkan.