Waspadalah, Ini Buah dengan Gula Terbanyak yang Sering Diabaikan

Buah dengan Kadar Gula Tinggi yang Perlu Diperhatikan

Arteesid.com - Tidak semua buah aman dikonsumsi kapan saja, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga kadar gula darah. Beberapa buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dan sering kali tidak disadari. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan glukosa yang berpotensi memicu berbagai keluhan kesehatan. Berikut adalah beberapa buah dengan kadar gula tinggi yang perlu diperhatikan:

• Anggur
  Buah kecil ini memang praktis dan terasa menyegarkan. Namun di balik ukurannya yang mungil, anggur mengandung gula cukup tinggi. Karena mudah dimakan dalam jumlah banyak, risiko peningkatan gula darah pun lebih besar jika tidak dikontrol porsinya.

• Mangga Matang
  Mangga menjadi salah satu buah tropis yang sangat digemari. Namun ketika mencapai tingkat kematangan optimal, fruktosanya meningkat tajam. Inilah yang menjadikan rasa manis mangga begitu kuat. Mengonsumsinya terlalu banyak dapat membuat gula darah naik drastis.

• Nanas
  Rasa segar nanas tidak lepas dari tingginya kandungan gula dan indeks glikemik. Meski mengandung vitamin C, nanas dapat dengan cepat meningkatkan kadar glukosa apabila dimakan dalam porsi besar atau dicampur pemanis tambahan.

• Pisang Sangat Matang
  Semakin lama pisang disimpan, semakin tinggi pula kandungan gulanya. Pisang yang kulitnya sudah berbintik-bintik coklat memiliki fruktosa lebih tinggi dibanding pisang yang masih sedikit hijau. Bagi diabetesi, penting memperhatikan tingkat kematangan buah ini.

• Semangka
  Walau tinggi air, semangka memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi dalam porsi besar, semangka dapat memengaruhi kestabilan gula darah. Penderita diabetes perlu mengatur porsi, bukan menghindarinya sepenuhnya.

Tips untuk Mengonsumsi Buah dengan Bijak

Para ahli gizi mengingatkan bahwa penderita diabetes tetap boleh menikmati buah, namun harus bijak memilih jenis dan porsinya. Buah rendah gula seperti apel, pir, alpukat, pepaya, dan buah beri lebih aman dikonsumsi secara rutin. Dengan memperhatikan jenis dan porsi buah, seseorang tetap bisa mendapatkan manfaat nutrisi tanpa membahayakan kesehatan.

Mengetahui kandungan gula dalam buah dapat membantu setiap orang mengatur pola makan lebih baik. Dengan porsi yang tepat, buah tetap menjadi sumber vitamin dan serat yang bermanfaat tanpa menimbulkan risiko bagi kesehatan.