4 Kesalahan Makan Saat Sahur yang Bikin Tubuh Lemas dan Mengantuk

Pentingnya Menjaga Pola Makan Saat Sahur untuk Menghindari Rasa Lemas dan Mengantuk

Arteesid.com - Ramadhan adalah bulan yang penuh makna, bukan hanya sebagai momen untuk menahan lapar dan haus, tetapi juga menjadi kesempatan untuk meningkatkan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, seringkali kita merasa ngantuk dan lemas selama berpuasa, terutama di siang hari. Hal ini tidak selalu disebabkan oleh rasa lapar atau haus, melainkan bisa terjadi karena kesalahan dalam memilih makanan saat sahur.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur memiliki pengaruh besar terhadap energi tubuh selama puasa. Terdapat beberapa kesalahan umum dalam mengonsumsi makanan saat sahur yang dapat menyebabkan rasa kantuk dan lemas. Berikut penjelasannya:

• Menu yang Membuat Hormon Dalam Tubuh Berubah
  Beberapa makanan tertentu dapat memengaruhi produksi hormon dalam tubuh, sehingga memengaruhi tingkat energi dan kewaspadaan. Contohnya, roti atau pasta yang merupakan karbohidrat olahan cenderung sulit dicerna dan dapat menyebabkan rasa lemas setelah makan. Selain itu, daging ayam dan kalkun yang kaya akan triptofan dapat meningkatkan produksi hormon tidur, yaitu melatonin. Makanan cepat saji yang tinggi lemak dan karbohidrat juga dapat mempercepat rasa kantuk karena meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. Kombinasi dari keduanya membuat tubuh lebih mudah lemas dan mengantuk.

• Makanan yang Membuat Lonjukan dan Penurunan Gula Darah
  Energi tubuh sangat bergantung pada keseimbangan gula darah. Namun, jika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi atau permen, hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Setelah itu, gula darah akan turun secara drastis, yang membuat tubuh cepat lelah dan kantuk. Untuk menghindari kondisi ini, sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan kandungan nutrisi seimbang agar energi tetap stabil selama berpuasa.

• Sahur dengan Porsi Makan yang Terlalu Banyak
  Kesalahan umum yang sering dilakukan adalah makan terlalu banyak saat sahur. Semakin banyak makanan yang dikonsumsi, semakin berat kerja sistem pencernaan, sehingga energi dalam tubuh terkuras lebih cepat. Hal ini dapat memicu rasa kantuk dan membuat suasana hati menjadi kurang bersemangat selama berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya batasi porsi makan dan pastikan bahwa makanan yang dikonsumsi memiliki nutrisi yang seimbang.

• Jumlah Nutrisi yang Kurang Seimbang
  Makanan yang hanya terdiri dari karbohidrat dan gula tanpa adanya protein, serat, atau vitamin bermanfaat dapat membuat tubuh lebih cepat lemas. Pada jam satu hingga tiga sore, tubuh secara alami mengalami penurunan energi. Jika makanan yang dikonsumsi saat sahur tidak seimbang, maka rasa kantuk dan lemas akan semakin kuat. Untuk mengatasi hal ini, pastikan bahwa menu sahur mencakup berbagai jenis nutrisi seperti protein, serat, dan vitamin agar tubuh tetap segar dan bertenaga selama berpuasa.

Tips untuk Meningkatkan Energi Selama Puasa

Untuk menjaga semangat dan kebugaran selama puasa, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:

• Pilih makanan yang kaya akan protein, seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak.
• Tambahkan sumber serat seperti sayuran dan buah-buahan untuk membantu menjaga stabilitas gula darah.
• Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang dapat menyebabkan penurunan energi.
• Konsumsi air putih secukupnya untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Jangan lupa untuk beristirahat cukup sebelum berbuka puasa.

Dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang saat sahur, kita dapat menjalani puasa dengan lebih bersemangat dan bugar. Ini tidak hanya membantu menghindari rasa kantuk dan lemas, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan jangka panjang.