Daftar olahraga yang tetap boleh dilakukan saat menstruasi, ada yoga

ARTEESID.COM - Jika ingin tetap aktif berolah raga walau sedang menstruasi alias datang bulan, coba lakukan beberapa jenis olahraga ringan berikut ini saja.

Tak perlu takut jika ingin tetap aktif seharian saat menstruasi dengan melakukan olahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan para wanita ketika sedang dalam masa menstruasi.

Bahkan, menurut The Royal Women’s Hospital, berbagai penelitian menunjukkan, perempuan yang rutin berolahraga cenderung lebih jarang mengalami nyeri haid, kram, dan gangguan suasana hati.

Meskipun belum diketahui secara pasti mengapa olahraga bermanfaat untuk mengatasi PMS, penelitian menunjukkan, aktivitas ini dapat memicu pelepasan hormon kebahagiaan seperti serotonin dan endorfin, yang mungkin menjadi alasan di balik manfaat tersebut.

Nah, berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan ketika datang bulan atau dalam masa menstruasi.

Dance workout

Olahraga yang menggabungkan dua aktivitas yaitu menari dan olahraga ini cocok untuk dijadikan pilihan olahraga saat sedang menstruasi.

Dance workout juga memiliki manfaat yang baik, dapat membantu meningkatkan mood dan membakar kalori dengan efektif juga.

Angkat beban ringan

Olahraga angkat beban ternyata masih dapat dilakukan saat sedang menstruasi. Laman Flo menjelaskan, yang perlu diperhatikan adalah gunakan beban yang lebih ringan dari biasanya. Hindari mengangkat beban berat saat sedang menstruasi.

Angkat beban juga bisa memberikan manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan kekuatan.

Yoga dan pilates

Olahraga yang satu ini juga pastinya menjadi salah satu olahraga ringan yang masih dapat dilakukan ketika sedang dalam masa menstruasi. Kedua olahraga ini dapat membantu membuat tubuh menjadi lebih rileks dan lebih kalem.

Di samping itu sirkulasi darah dan kekuatan otot perut juga dapat dilatih dengan olahraga ini. Yang tentunya, berguna untuk mengurangi kram menstruasi.

Berenang

Berenang, mengutip laman Byrdie, merupakan olahraga ringan yang juga tetap dapat dilakukan saat sedang dalam masa menstruasi. Olahraga berenang dapat membantu meringankan gejala PMS secara fisik dan psikologis.

Selain itu, dengan melakukan olahraga berenang, pengaturan mood, anxiety, kram, hingga kelelahan yang terjadi saat sedang menstruasi dapat berkurang.

Itulah tadi jenis olahraga ringan yang masih tetap bisa dilakukan perempuan walau sedang menstruasi.